スポーツ マラソン

マラソン前の準備はコレ!前々日~前日~当日~スタート直前まで!

2016/10/21

マラソンのレースでは目標を達成したいですね。

練習の成果をしっかり発揮できるように、当日は慌てることなくスタートしたいですね。

今回はマラソン大会の前々日から前日当日スタート直前までの準備を順にお伝えしていきます。

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レース前々日の準備

まずは前々日の準備から見ていきましょう。

持ち物準備

マラソン大会への持ち物の準備は当日ではなく、まだゆとりのあるレース前々日にしてしまいましょう。

前日の準備でも、持ち物は案外揃わないことがあり、急遽買い出しにいくこともあるのです。

前日に早く床につくためにも持ち物が揃っていると安心です。

タイムスケジュールを作る

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マラソンのレースのスタート時間から順に当日のスケジュールを組んでおきましょう。

会場到着時間、移動手段、食事、起きる時間・・・

当日の行動をイメージしながらスケジュールを準備していくことで、余計な心配も減っていき、平常心でレースにのぞめます。

スケジュール組みをしている時に必要な持ち物が見えてくることもありますので、前日に慌てて買い出しに走るとういうことも防げます。

レース前日の準備

次にレース前日の準備についてお話します。

食事

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前日の食事は、炭水化物(ご飯やパン、麺など)をたくさん摂りましょう。

でも、どうして炭水化物なのでしょうか?

それはマラソンに使う「エネルギー」は炭水化物が持つ糖質であるからです。

「糖質」は溜め込むことができるので前日に多く摂取しておくのです。

フルマラソンに使う「エネルギー」は1日につかう倍ですので、前日には炭水化物を普段の2倍程度摂りたいですね。

レース当日の朝食にもしっかりと「糖質」を摂ってエネルギーを蓄えておきましょう。

睡眠

マラソンのレース前日はテンションが上がり、リラックスできずに眠れない方が多いです。

眠れない場合も自分を責めたりしないでくださいね。

そんな時は無理に寝ようとしても疲れてしまうだけですので、横になって目を閉じましょう。

眠れなくても、横になっているだけで体にとっては「休息」を得られています。

リラックスする方法

翌日にレースを控えていると、「自律神経」が興奮し、「交感神経」が活発になっています。

その興奮を沈めるのに「体を温めて」、「血流を良くする」という方法があります。

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そうです、お風呂にゆっくり浸かるのです♪

「副交感神経」が優位になり、体と気持ちがリラックスした状態となるのです。

会場付近へ

もし、参加するマラソン大会がご自身にとって、年に1、2度の「記録を狙うレース」だとしたら、前日にマラソン会場近くのホテルへ宿泊することをオススメします。

ホテルが歩いて会場入りできるくらいの立地であれば、当日の朝に電車の遅延や渋滞情報を調べる、という準備も省けますし、移動に体力を使わずに済みます。

朝から「ゆったり」としてレースに向かえるのです。

ホテル料金比較『トリバゴ』

レース当日の準備

レース当日の準備を見ていきましょう。

移動

マラソン会場へは前日の宿泊をオススメしましたが、それができない場合もあると思います。

そんな時には当日に会場入りするためのルートを複数準備しておきましょう。

電車が止まっていたら自動車で、さらに高速も使えなかったら一般道のルートで、といったように当日参加できないリスクをできるだけ消しておくのです。

待っている時間

当日の移動でマラソン会場についた場合は待ち時間が長めにありますね。

その時間は体力を温存しましょう。

ウォーミングアップ以外の時間は「温かく」して「横になる」ようにしたいですね。

車での移動であればシートを倒して「横に」なれるので、毛布も準備しておくのがベターですね。

電車移動であれば、「簡易テント+冷え防止のアルミシート」や「寝袋」を準備しておけばいいですね。

ウォーミングアップと整列時の準備

整列は早めに行きましょう

整列場所はブロックが決められていることが多く、記録を狙うマラソンランナーは、皆さん前の方にいますので、そのなかにいましょう。

ウォーミングアップは、トップランナーの方以外は体が軽く温まる程度の準備で十分です。

はじめの5kmはランナーで混雑しますので、それがバラけてくるまでは「ウォーミングアップの続き」くらいに考えて走りましょう。

整列してからは、冷えて関節が硬くならないように場所をとらないウォーミングアップをしましょう

  • その場でジャンプ
  • 立ったまま片方の膝を両腕でお腹の方に引き寄せる
  • 足で道路に落としたタバコをもみ消す動きをして股関節をほぐす

が場所をとらずにできるウォーミングアップです。

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では、もうすぐマラソンレースがスタートです!

良い記録が出せますように!

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