バスケットボール

バスケのフリースロー!コツはこの5つです

2016/10/28

今回はバスケのフリースローが入るコツをお話していきたいと思います。

そのコツは5つ

  1. プラスの記憶で打つ
  2. ルーティーンを決める
  3. ばくぜんとフリースロー練習をしない
  4. 練習で緊張感の演出を!
  5. 息を止めて打つ

このコツを順にお話していこうと思います。

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バスケのフリースローを決めるコツ≪精神力編≫

バスケのフリースローには、一投一投に一発勝負の緊張感がありますね。

精神力が勝負のカギを握っています。

この勝負を有利にすすめましょう。

バスケのフリースローはプラスの記憶で打つ

バスケのフリースローはプラスの記憶で打つのがコツです。

バスケのゲームでフリースローは大きな得点要素となりますね。

「あの場面でフリースローを決めきれていれば・・・」

と悔やんでしまうことがあります。

フリースローを外してしまった原因を検証したら、そんな後悔は忘れてしまいましょう

失敗した時のシュートの記憶を引きずっていると・・・。

同じような場面で、悪いイメージ通りのフリースローになってしまい、失敗を繰り返す原因に。

バスケのフリースローを入れるコツの1つめ

自分のフリースローで勝てた!

というようなプラスのことだけを心に刻むことなのです。

すると成功した時のイメージ通りのシュートにつながり、フリースローが決まりやすくなります。

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フリースローの決まりごと(ルーティーン)を持つ

バスケのフリースローを決める2つめのコツです。

決まりごと(ルーティーン)を作り、毎回同じ流れの中でフリースローを放ちましょう

例えば

  • フリースローラインに立ってからボールを2度床についてからボールをセットする
  • 持ったボールを手の中でバックスピンをかけてからシュートモーションに入る

というように、自分の中での決まり事を作ってみましょう。

このルーティーンのメリットは、同じ決まり事を毎回かならず行うことで自分の世界に入っていけることです。

ゲームでのプレッシャーや、周りからの雑音の影響力を減らすことができます。

するとフリースローを打つことに集中しやすくなるのです。

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バスケのフリースローを決めるコツ≪練習編≫

バスケのフリースローを決めるには、フォーム固めのための黙々とした練習が必要です。

しかしそれだけではゲームでのフリースローを入れるのは難しいです。

ゲームの緊張感がフリースローを入りにくくするのです。

この緊張感を克服するコツとは・・・。

ばくぜんとフリースロー練習をしない

バスケのフリースローを決めるコツ3つめです。

連続で○本入れるまでやめない

と決めてフリースローの練習をすると、気持ちが締まった状態になります。

ゲーム中のフリースローの緊張感に少しでも近づけることができます。

そして目標の連続数を達成できたら、大いに喜びましょう

達成感という自信と、良いイメージを記憶して試合に望むのです。

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フリースローは練習でも緊張感の演出を!

4つめのコツは、試合同様の緊張感のあるシーンの演出です。

演出方法は、周りの人間に目標を宣言してフリースローを打つことです。

例えば試合中の限られたフリースローの本数を意識できるように

2本(3本)連続で決める

と宣言してフリースローを打つのです。

10本中7本決める

というような目標宣言でも良いでしょう。

フリースローの緊張感をアップさせてみる

フリースローの緊張感をアップさせるために、挑戦が失敗した時のバツも決めておくのもアリです。

オススメするバツは

  • 上半身強化のために腕立て
  • 走力アップを図るダッシュ
  • 腹筋or背筋でボディバランスを強くする

などなど

バスケのゲームでのフリースローの緊張感を、練習で再現するのが上達のコツです。

罰ゲームのあとも生かす

罰ゲームの直後、すぐにフリースローを打つのもアリです。

ゲーム中のフリースローも、体を最大限に動かした場面で行いますね。

息が上がり、そして観客がいるというゲームに近い環境を自ら作るのです。

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フリースローは息を止めて打つのがコツ

バスケのゲームでは、息を止めて打つのがのフリースローを決めるコツになります。

5つめ、最後のコツです。

フリースローをゲットしたらまず、息を整えてからボールを頭上にセット。

ここで息をピタリと止めましょう。

息を止めることで体のブレがなくなり、シュートが入る確率がアップするんですよ。

普段の走り込みがしっかりしていると息も整いやすいです

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