ジョギングしても続きそうもないし、スポーツクラブにも足が向かないなぁ・・・。
でも、スマートになりたい。
自分の着たい服で街を歩きたい。
あの頃の体系を手に入れたい！
そんな気分になる時ってありますね。
そこで今回。
早歩きのコツをつかんで痩せる！
そんな方法をお話しようと思います。
早歩きには特別な場所が必要になるわけではありません。
早歩きで簡単に痩せちゃいましょう。
それでは、早歩きで痩せるコツのお話の始まりです。
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早歩きで痩せるコツ
早歩きで痩せるコツはズバリ、無理をしないことです。
気分よく続けられる方法が一番ですからね。
では、具体的なコツを見ていきましょう。
速度調整がコツ
早歩きで痩せるコツは、負担の少ない速度を維持することです。
ハアハアと息がちょっと上がるくらいの速度。
おしゃべりのできるギリギリくらいの速度です。
それくらいの早歩きで痩せる効果が十分にあります。
息切れする「ゼイゼイ」まで、体に負担をかけなくてもOK。
これで、早歩きが有酸素運動になりました。
◆有酸素運動とは？
有酸素運動とは、長時間行なう運動によって体の脂肪を燃やすことです。
有酸素運動となる早歩きを続けていけば、基礎代謝量が増えてきます。
脂肪をたくさん燃やして、カロリー消費量が増加！
体も引き締まり、健康的なスタイルになっていきますよ♪
◆痩せるための歩幅
ここでポイントとなるのが歩幅です。
早歩きをムリなく行いながら、
「あ、痩せていけそう・・・！」
と感じられる歩幅の目安をお伝えしますね。
早歩きで効果的に痩せるために、歩幅をちょっと大股にしましょう。
歩幅を広げる目安は、靴半分の長さです。
靴半分、いつもより前へ！です。
早歩きで痩せる！続けるコツってあるの？
早歩きで痩せる、これを続けるコツがあります。
それは、運動靴を履くことです。
運動靴を履くと、体への負担が最小限になります。
また、運動靴を履いて、颯爽（さっそう）と街を歩くのは気分の良いものです。
このようにして、
- 体への負担が少ない
- 気分が良い
という環境作りをするのです。
痩せる以外の効果も知っておこう
早歩きを続けていくと、痩せること以外の効果も手に入れることができます。
その効果を知っておくことも、早歩きを続けるモチベーションになります。
◆新陳代謝の活性化
早歩きで血流が増加し、代謝が活性化します。
お肌の血行も良くなり、プルンプルンの美肌に！
◆リラックス効果
緊張を解きほぐし、気分一新です。
血液と酸素が脳にたくさん供給されるおかげで、脳はストレスから開放されます。
無心で早歩きを行っていると、仕事や生活のアイディアが湧いてくることがあるんですよ。
◆冷え性の改善
汗をかくことで体温の調整機能が高まり、冷え性解消の方法にもなります。
まとめ
早歩きで痩せるコツをまとめてみます。
- ムリをしない
ムリをしないことで早歩きを継続しましょう。 - 負担の少ない速度で早歩き！
負担の少ない早歩きでも、有酸素運動になって脂肪を燃焼させられます。 - 靴半分いつもより前へ！
いつもより靴半部だけ歩幅を広げてみましょう。 - 運動靴を履こう
運動靴を履いて、快適な早歩きです♪ - 痩せる以外の効果も知る
早歩きの効果はたくさんありますので、それもモチベーションにしましょう。
まず、始めてみる。
これがコツでもあったりします。
思い立ったが吉日です。
まずは、一歩目、早歩きを始めてみませんか？
一度始めてしまえば、
「あれ？なんか楽しいぞ！？」
とか、
「ちょっとだけお腹がへこんだ気がする・・・！」
なんて、波にのってきちゃいますよ♪