筋トレとダイエットを効果的に行う方法をお伝えします。
「筋トレで筋肉を増強しながら体脂肪もダイエットで落とす」いちどに2つの効果を得るのです。
筋トレと有酸素運動をセットで行う、本気モードのダイエットです。
その分効果は十分。
筋トレで磨かれた引き締まったボディをゲットです！
ちょっと気合をいれて行いましょう(≧▽≦)
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ノルアドレナリンで筋トレとダイエット！
ノルアドレナリンというホルモンが、筋トレとダイエットの相乗効果をもたらします。
でもノルアドレナリンという言葉、耳慣れたものではありませんね。
これは、よく聞くアドレナリンと同じような働きがあります。
ノルアドレナリンは筋トレすると体内に登場し、私たちの気合を十分にみなぎらせます。
そこにプラスして
「脂肪を分解せよ！」という指示を体に与えるホルモンなのです。
このノルアドレナリンおかげで筋トレが終わる頃、体の脂肪はエネルギーとして使いやすい状態に。
体についた脂肪を燃焼するチャンスが到来なのです。
このタイミングで有酸素運動を投入！
筋トレ後の有酸素運動は、効果の高いダイエットとなるのです。
有酸素運動とは、ジョギングや水泳など持続して行う運動です。
筋トレ後の体でそのままジョギング、というのが一番スムーズでしょうか。
有酸素運動をする目安は筋トレ20分後です。
トレーニングジムで筋トレされるのでしたら、ジム内の
- エアロバイク（自転車）
- ルームランナー
- プール
を使える便利さがありますね。
筋トレ後に効果の高まるダイエット、これで終わりではありません。
さらに、同じホルモンでも成長ホルモンが次の章で登場するのです。
筋トレで分泌する成長ホルモンでさらにダイエット！
筋トレで分泌するホルモンで、さらにダイエットの効果をゲットです。
筋トレをして、すぐに分泌されるホルモンは、上で紹介したノルアドレナリン以外にもあります。
その一つが成長ホルモン。
成長ホルモンは筋肉作りを体に指示。
筋肉が急速に作られていきます。
そして、成長ホルモンが体に指示することがもう一つ。
それは、筋トレで分泌された成長ホルモンが、脂肪の分解を体に促すということなんです。
この指示によって脂肪の分解が始まるタイミングも、ダイエットのチャンスとなります。
このダイエット効果がアップするタイミングは、筋トレの2時間後なんですよ。
気合十分の方は、この場面でもジョギングなどの有酸素運動を！
すると、またまた脂肪がしっかりと燃焼されて完璧ダイエットです。
筋トレダイエットの食事は？
筋トレとダイエットを積極的に重ね、効果を得る方法を紹介してきました。
その目的は
引き締まった動ける体作り
をイメージしています。
この目的のためには、食事量を制限しすぎるのはオススメしません。
筋トレの後に取り込む栄養が少ないと、筋肉が作られていかないのです。
筋トレ後の体には、バランスの良い栄養を摂ってあげないとトレーニング効果が得られません。
- 筋肉の材料としてのタンパク質
- 筋トレで使ったエネルギー補給としての糖質（炭水化物の別名）
- 筋肉作りの補助をするミネラルやビタミン
といったような栄養素を摂りましょう。
例えば、お米やパン、パスタ、イモ類などの糖質（炭水化物）を制限してもエネルギー不足に。
不足してしまったエネルギーは・・・筋肉を分解して補うことに！
元も子もありません。
ダイエットについても、バランスの良い食事が必要です。
極端に制限された食事では、体が疲弊してしまうのです。
するとダイエットを続けることは難しいですし、脂肪ではなく筋肉だけをそぎ落とすことに。
筋トレとダイエットを一緒に行うハードなトレーニングです。
トレーニング後に、健康的でバランスの良い食事を楽しむことが、ご褒美となるのではないでしょうか。
筋トレの栄養補給については、当ブログの
でも詳しく紹介していますので、ぜひご覧ください。