マラソンの持ち物のリスト！かんたん解説つき

◆大会要項

大会要項は、書いてあることが頭の中に入ったつもりでも

「あれ？受付場所って、ここじゃなかったっけ・・・」

などと迷うことが。

マラソン大会のスケジュールも書いてあります。

大会要項を持っていれば余計な手間を防げます。

◆ナンバーカード引換証

ナンバーカード（ゼッケン）は、マラソン会場で渡される事が多いです。

本人確認書類（運転免許証など）が引き換えの時に必要だったりします。

また計測装置が送付されてきていたら、自宅で先にナンバーカードに装着しておきましょう。

◆レース用のシューズ

レース用のシューズは何回か履いたものが良いでしょう。

新品は足のトラブルの可能性を含みますので避けましょう。

また普段のランニング時のシューズも、ソールが摩耗していると足への負担大です。

◆安全ピン

レースウエアにナンバーカードを取りつけるために必要です。

レースでできた水ぶくれも安全ピンでつぶせます。

◆タオル

レース前に汗をかいた時に必要です。

汗をそのままにしておくと、体の冷えの原因に。

給水性の高い物が良いです。

◆健康保険証

当日のレースで体調を崩してしまった時のために持参しましょう。

受付で本人確認書類が必要な時にも役立ちます。

◆腕時計

ランニングウォッチをつけていれば、ラップタイムが計れます。

使い慣れたものを装着してくださいね。

レース中に違うボタンを押してしまったら、ペース配分で混乱したりします。

◆キャップ

日差しが強い日に、顔や頭を快適にしてくれます。

ここでポイントとなるのが通気性です。

冬は頭の保温のために、通気性の低いものを。

逆に夏は、通気性の良いもので熱を逃がしてあげましょう。

サンバイザーは通気性に優れているので、熱逃がしに最適です。

◆サングラス

日差しの強い日に目を守ってくれます。

「まぶしい」と感じるだけで体感温度は上がります。

またサングラスをしていると、自分の世界に入りやすく、集中力を生みます。

周りに惑わされることがなく、自分の走りに集中できるのです。

顔にフィットしやすいスポーツ用のサングラスがベストです。

◆手袋

手の温度を快適に維持しましょう。

体温を保つためにも重要なアイテムです。

速乾性＋吸湿性にすぐれたものを選びましょう。

手で汗を拭うことがありますからね。

◆ウインドブレーカー

ウインドブレーカーは雨の日や寒い日の低温から体を守ります。

ただし風だけが強い日はタイトなウエアがオススメです。

ウインドブレーカーは風の影響をもろに受けてしまいます。

◆ポンチョ

ポンチョは雨天のレース用です。

雨による体の冷えは、体力を消耗します。

◆ウエストポーチ

レースでつけて走るためです。

• 補給食
• お金（重さを考え千円札がベスト）
• 絆創膏などの小物

等を必要分だけ入れて走れます。

ゴワゴワせず体にフィットするものが良いでしょう。

◆応急用品

テーピングとハサミ・ガーゼ・消毒液・湿布・絆創膏・薬

◆ワセリン

男性はスレ防止として乳首に塗りましょう。

乳首をケアしてあげないと、出血するランナーもいるんですよ。

スレの防止としては脇や股、足の指にも効果的です。

また防寒や濡れによる体温低下を防ぐために、太ももやふくらはぎに塗っても良いでしょう。

リップクリームとして唇の乾燥対策にもなります。

レース前に塗るだけで大丈夫です。

◆コールドスプレー

コールドスプレーはレース後にあると便利です。

足の関節など炎症の起こった場所をケアしてあげるのです。

熱を持った筋肉や、打撲を冷やすといった応急措置にも対応します。

◆日焼け止め

日差しを長時間浴び続けるマラソン。

日焼け止めで日差しから受けるジリジリとした感じを軽減しましょう。

スポーツ用の日焼け止めがいいでしょう。

◆レジャーシート

自分の陣地を確保し、荷物を置きます。

また土の上で着替えやストレッチが負荷なくできます。

コンパクトに畳めるものが荷物が軽量になって良いです。

場所取りとしては、テントを張るのも手です。

※貴重品はロッカーにいれましょう。
貴重品を預かってくれる大会もあります。

◆爪切り

爪はレースの2～3日前に切っておいたほうがいいのですが、念のための持参がオススメです。

◆カイロ

レース会場での冷え防止にカイロがあると便利です。

お腹の冷えがある方は、スタート前までお腹に貼っておくと良いでしょう。

◆5本指の靴下

マメができるのを防ぎます。

足の指どうしって、けっこうスレるんです。